Prepara la Cursa Bombers 2015

5 consells per fer una bona cursa

Ha arribat l’hora de començar a pensar en el recorregut de la cursa popular de 10k de Barcelona per excèl·lència: la cursa de Bombers. Contra l’eufòria de la promesa d’un recorregut ràpid i l’espectacle de Nike, cal tenir mentalitat per no punxar buits d’energia al cap de 6km. Per això, és recomanable fer una ullada al mapa del recorregut, detectar els punts importants i dividir-lo per trams.


Del dia a la nit; de l’abril al juny; una aposta de màrqueting revolucionària anul·lant la fira del corredor i allargant la recollida de dorsals durant gairebé tres setmanes a la botiga de Portal de l’Àngel amb un descompte per gastar en aquella mateixa botiga; un recorregut que no té gairebé res a veure amb l’anterior; 20.000 corredors i les ganes de fer-ho bé en una cita tan esperada i de tant renom entre els corredors de 10k. Què cal tenir en compte per no fallar?

1- La promesa de velocitat sempre és això: una promesa

No t’has de deixar enganyar pel desnivell negatiu de la cursa (-22m) ni per aquells que diuen que la Cursa Bombers és de les més ràpides de Barcelona i que aquest any encara ho serà més. Oblida’t de tot això fins després de la cursa. Totes les curses s’han de córrer -obvietat.- Si et confies i et deixes anar no faràs un bon temps, el desnivell no és tant com per confondre la cursa amb una passejada; i si et deixes endur per l’eufòria i per un excés de confiança acabaràs petant a partir de la segona meitat amb la pujada del carrer Marina.

2- Mercè + srebmob + Nassos

El recorregut comença com l’inici de la Cursa de la Mercè; continua fent al revés un tram de l’antiga de Bombers i acaba resseguint el recorregut del final de la Cursa dels Nassos. Si ets un habitual de les curses de Barcelona, no cal dir res més. Si no, has de saber que començaràs pel Paral·lel de baixada, ritme fins a l’inici del carrer Marina, hauràs de prémer una mica les dents fins que enfilis la Diagonal i caldrà que dosifiquis l’sprint a Selva de Mar, ja que la meta no es troba només girar.

3- Divideix el recorregut en quatre trams

  1. Sortida i avinguda Paral·lel: aprofita l’amplada de la sortida per agafar el teu ritme i situar-te a la cursa. No t’emocionis, que fa baixada, i no has de gastar més energia de la necessària.
  2. Pg. Colom – Ciutadella: havent localitzat el teu lloc a la cursa, clava el quilòmetre i esgarrapa alguns segons sense obsessionar-te. Retalla si et veus fort però no massa, t’ha de quedar fons per la segona part.
  3. Marina i Meridiana: dos trams llargs per carrers amples i amb pujada, no et desesperis ni vulguis acabar-ho ràpid perquè se’t farà etern i en patiràs les conseqüències fins al final. Paciència i consciència; però sense pausa. Ves per feina.
  4. Diagonal i arribada: sembla que baixa però la Diagonal és, a tots els efectes, un fals pla. Aprofita per recuperar-te de les pujadetes i comença a valorar com estàs. A l’entrada a Selva de Mar has de saber perfectament com et trobes i quan llançaràs l’sprint. Pensa que has d’acabar fort.

4- Compte amb les pujades i els carrers amples

A nivell macro el recorregut queda dividit en quatre trams, a nivell micro cal tenir en compte 3 carrers i 3 pujades. Els carrers amples són una oportunitat per trobar el teu lloc a la cursa, buscar ritme i anar per feina, que no se’t facin eterns: Paral·lel, Passeig Colom, carrer Pujades. Les tres pujades on has de prémer les dents són: al final del carrer Sardenya i al final de la Meridiana (curtes) i al final del carrer Marina (llarga). Si ho tens al cap, en treuràs profit.

5- Pensa en la meta a partir del km7, guarda l’sprint pel moment adequat

El terreny et serà favorable fins al final a partir del km7 -amb l’excepció de 100m al carrer Badajoz-. Per tant la Diagonal ha de servir per a què et recuperis i de seguida comencis a agafar ritme de nou. L’objectiu ha de ser clavar els teus millors quilòmetres i començar a retallar. Sense caure en l’error de l’sprint. Sembla que la meta serà més a prop de la platja que a la Cursa dels Nassos. Per tant: velocitat de creuer i augmentant velocitat sense tirar la casa per la finestra. Un cop giris per agafar Selva de Mar, valora el què et queda dins i fora, mira bé els arcs inflables i decideix quan començaràs a buidar-te. Pensa que has de fer-ho amb dues coses claríssimes: 1) no s’hi val baixar el ritme, 2) ha de ser progressiu de manera que quan creuïs la meta ja no et quedi res a dins.

I jo què?

Jo us dic tot això però correré amb molta calma, que tot just estic tornant després d’una parada obligada i he de tenir seny. Però m’ho passaré bé i intentaré fer-ho encara millor. En parlem a l’arribada!

Anuncis

2 Comments Add yours

  1. marcsolerselva ha dit:

    Sembla que compartim anàlisi, de fet encara que sigui nou, és un recorregut sense secret. Bona cursa!

    M'agrada

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s